به زمانی که در آن فرایند کاهش وزن‌تان به‌درستی پیش نمی‌رود و نمی‌توانید آن حجم دلخواه و روتینی که کم کرده‌اید را از دست دهید، استپ وزنی (Weight Plateau) می‌گویند. اولین و مهم‌ترین چیزی که باید در نظر بگیرید، این است که شما مقصر استپ وزنی نیستید؛ در واقع این تنها یک مرحله ناامید کننده از سفر تناسب اندام و کاهش وزن است که علی‌رغم برنامه‌های غذایی و ورزشی اصولی، می‌تواند به‌شکل ناگهانی رخ دهد.

سایرمقالات ... تمرینات هوازی در رژیم تثبیت وزن

مقاله‌ای منتشر شده در The American Journal Of Clinical Nutrition عنوان کرده که استپ وزنی معمولاً بعد از شش ماه پیروی از رژیم‌های کم‌کالری اتفاق میفتد. اما سوال اصلی این‌جاست که چه چیزی می‌تواند باعث وقوع استپ وزنی شود؟ شاید باور نکنید اما متابولیسم مقصر اصلی وضعیتی است که در آن گرفتار هستید.

یک برنامه ورزشی منظم و رژیم غذایی کم‌کالری دو تا از بهترین راه‌ها برای کاهش وزن هستند و به‌عنوان تنها عواملی شناخته می‌شوند که در ماه‌های اول به شما کمک می‌کنند تا وزن قابل توجهی کم کنید. اما با گذشت زمان، بدن شما به تمامی این برنامه‌ها عادت می‌کند و سرعت فرایند متابولیسم‌اش را کاهش می‌دهد.

در این حالت جدیدِ بدن، با وجود انجام همان کارهایی که در ابتدا می‌کردید، در نهایت کالری کم‌تری می‌سوزانید و نتیجه‌ای که می‌خواهید را به‌دست نمی‌آورید. راه‌های بسیار زیادی برای از بین بردن این حالت جدید وجود دارد؛ از خوابِ کافی داشتن گرفته تا مصرف بیش‌تر فیبر و انجام تمرینات ورزشی سخت‌تر.

یکی از راه‌های دیگر، استفاده از رژیم‌های غذایی مثل مختلف رژیم سه روزه استپ وزنی است که در واقع حکم دکمه Reset Factory را برای بدن دارد و کمک می‌کند تا به حالت عادی و پیشین خودش بازگردد.

رژیم سه روزه استپ وزنی چیست؟

رژیم سه روزه استپ وزنی باستر، یک برنامه غذایی است که در آن، شما در طول روز تنها گوشت قرمز، سبزیجات و یک تکه میوه مصرف می‌کنید. عموماً رژیم‌‌های شوک مثل رژیم شوک سه روزه و حتی رژیم نظامی ۳ روزه (The Military Diet) به‌سبب کالری ورودی بسیار کمی که دارند، باعث می‌شوند تا در کم‌ترین زمان ممکن، چربی زیادی بسوزانید و وزن کم کنید.

به عنوان مثال، کاربر Seth Hinz با اشتراک‌گذاری تجربه‌اش از رژیم سه‌روزه استپ وزنی، نشان داد که توانسته در طول ۳ روز، ۹ پوند معادل ۴ کیلوگرم وزن کم کند. این برنامه غذایی کربوهیدرات بسیار کمی دارد و با پیروی از آن می‌توان در ۳ روز بین ۳ تا ۴ کیلوگرم وزن کم کرد.

در طول رعایت این رژیم، نمی‌توانید روغن، چربی‌های مختلف و میوه‌هایی مثل انگور را مصرف کنید. با این حال، همان‌طور که خیلی‌ها هم می‌دانند، رژیم‌های سفت‌وسختی مثل رژیم نظامی یا رژیم استپ وزنی، در کنار خوبی‌هایشان بدی‌هایی را هم به‌همراه دارند و نمی‌توان لزوماً براساس میزان وزنی که در یک بازه کوتاه از دست می‌دهید، آن‌ها را قضاوت کرد.

رفرنس